Как бросить курить после 20 лет зависимости: личный опыт
Моя история
Если честно, я даже не помню, как начал. Молодой был, глупый, за компанию, «просто попробовать». А потом незаметно эта «компания» стала моим личным, самым верным и самым токсичным спутником на 20 с лишним лет.
Сигарета была всем: и утренним кофе, и перерывом на работе, и способом перевести дух, и наградой, и утешением, когда было плохо. Она стала частью меня, моим ритуалом, моим костылем.
Но желание бросить… Оно зрело годами. Сначала это был легкий шепот: «Надо бы когда-нибудь». Потом — навязчивая мысль, глядя на желтые пальцы или заходя в ветер с одышкой. А последний год это уже был крик. Крик души и тела. Я страстно захотел стать свободным. И вот что я делаю.
Мои действия, мой план
1. Подготовка и психологический настрой
Я не просто «завтра бросаю». Я месяц готовился.
Я устроил этому ритуалу настоящие проводы.
Это был ад. Не буду врать.
Через три недели был жуткий стресс на работе. Рука сама потянулась к сигарете у коллеги. Я не закурил, но понял, насколько я еще уязвим.
Я не курю уже 4 месяца. Это самый долгий срок за 20 лет.
Моя история
Если честно, я даже не помню, как начал. Молодой был, глупый, за компанию, «просто попробовать». А потом незаметно эта «компания» стала моим личным, самым верным и самым токсичным спутником на 20 с лишним лет.
Сигарета была всем: и утренним кофе, и перерывом на работе, и способом перевести дух, и наградой, и утешением, когда было плохо. Она стала частью меня, моим ритуалом, моим костылем.
Но желание бросить… Оно зрело годами. Сначала это был легкий шепот: «Надо бы когда-нибудь». Потом — навязчивая мысль, глядя на желтые пальцы или заходя в ветер с одышкой. А последний год это уже был крик. Крик души и тела. Я страстно захотел стать свободным. И вот что я делаю.
Мои действия, мой план
1. Подготовка и психологический настрой
Я не просто «завтра бросаю». Я месяц готовился.
- Я написал «Письмо своей зависимости». Честно, от руки. Я описал в нем все, что она мне дала (иллюзию спокойствия, повод отдохнуть) и все, что украла (деньги, здоровье, уверенность в себе, ощущение свежести). Я перечитываю его, когда кажется, что «одна не помешает».
- Я нашел свою «большую причину". Это не абстрактное «здоровье». Это моя дочь. Я хочу дожить до ее свадьбы, быть активным дедом, не пахнуть при ней пепельницей. Когда хочется курить, я смотрю на ее фото.
Я устроил этому ритуалу настоящие проводы.
- Выбрал дату — не с понедельника, а с дня рождения жены. Чтобы был личный, позитивный якорь.
- Утром того дня я выкурил свою «последнюю» сигарету. Не торопясь, осознанно. И почувствовал не удовольствие, а горечь и вкус гари. Я мысленно попрощался.
- Выбросил все: все заначки, пачки, пепельницы, даже ту зажигалку, что была у меня лет пять. Я вымыл всю квартиру, постирал шторы и куртки, пропылесосил машину. Я уничтожил все следы своего курительного прошлого.
Это был ад. Не буду врать.
- Я объявил войну. Я понимал, что каждая минута без сигареты — это маленькая победа. Я считал часы, потом дни.
- Я менял ритуалы. Утром вместо кофе с сигаретой — свежевыжатый апельсиновый сок и прогулка с собакой подольше. После еды — не выходить на балкон, а сразу мыть посуду или чистить зубы мятной пастой.
- Я нашел «заменители» для рук и рта. В машине и на работе я крутил в пальцах ручку или спиннер. Жевал морковные палочки, яблоки, пил воду через соломинку.
- Я разрешил себе слабости. Первую неделю я ел много сладкого (организм требовал глюкозу). Плевал на калории. Главное — не курить.
- Физическая активность. Я не пошел в качалку, я просто начал ходить. Быстро. По часу в день. Когда накатывала волна желания закурить, я просто вставал и шел на улицу. Шел до тех пор, пока мысль не отступала.
Через три недели был жуткий стресс на работе. Рука сама потянулась к сигарете у коллеги. Я не закурил, но понял, насколько я еще уязвим.
- Я изучил своего «врага». Начал читать про никотиновую зависимость. Узнал, что физическая ломка длится всего 3-5 дней, а все остальное — игра моего мозга, смена привычек. Это знание обезоруживало.
- Я говорил о своей борьбе. Поддержал жену и лучшего друга. Не стеснялся сказать: «Сегодня тяжелый день, держись ко мне, я на взводе». Их поддержка была бесценна.
Я не курю уже 4 месяца. Это самый долгий срок за 20 лет.
- Я экономлю кучу денег. Я откладываю их и каждый месяц покупаю себе что-то приятное — хорошую книгу, поход в ресторан. Я это заслужил.
- Я снова чувствую запахи и вкусы. Кофе пахнет иначе. Утренний воздух свеж и пьянящ. Еда стала вкуснее.
- Я горжусь собой. Каждый день. Это чувство собственного достоинства, силы воли — оно дороже любой сигареты.
Бросить курить после 20 лет — это не бой. Это война. Война, которую ты ведешь каждый день с самим собой. И каждый день, когда ты просыпаешься и не травишь себя, — это победа. Самая важная победа в моей жизни.